Obesidade requer tratamento especializado
Durante muito tempo, a obesidade carregou o estigma de ser uma “falta de cuidado com o corpo”. A pessoa com a condição era culpabilizada e vista como alguém sem força de vontade para emagrecer.
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Você gostaria de adotar hábitos saudáveis e perder peso, mas está
sempre deixando essas metas para depois? Saiba que não está sozinho:
uma pesquisa norte-americana, publicada no Psychological Science,
apontou que a tendência a procrastinar – ou seja, adiar algo ou
prolongar uma situação para resolvê-la depois – é mais comum do que se
imagina, pois está no gene humano1.
A
procrastinação pode ser vista como um desafio a ser superado, e não
como um obstáculo. Ela está frequentemente associada a sentimentos
como incerteza, medo de falhar e impulsividade. A pessoa que tende a
procrastinar pode, na verdade, estar buscando uma maneira de evitar o
contato com a insegurança, a ansiedade ou o medo de
rejeição2-3-4.
Além disso, o nosso cérebro
tem mecanismos que buscam o prazer imediato. Quando nos concentramos
em objetivos de longo prazo, que exigem muito preparo e esforço e que
só geram satisfação no futuro, podemos facilmente nos distrair com
outras tarefas momentaneamente mais prazerosas, como assistir a uma
série na TV em vez de ir para a academia3-4.
Vale lembrar a importância de diferenciar procrastinação de preguiça:
uma pessoa procrastinadora costuma fazer outras coisas no lugar da
tarefa mais importante que deveria realizar, enquanto a que está com
preguiça terá essa mesma postura para tudo.
O problema
de procrastinar a mudança de hábitos é que este comportamento
tem sérios impactos na saúde. É comum adiar o primeiro passo para o
tratamento da perda de peso, por exemplo, até que a obesidade
já tenha desencadeado outras doenças graves, como as cardiovasculares
(AVC
e infarto, por exemplo), diabetes tipo 2 ou até mesmo câncer –
todas elas associadas ao excesso de peso. Estudos mostram que as
pessoas demoram, em média, seis anos para procurar o tratamento para a obesidade5-6-7.
Não deixe sua saúde para depois
Já sabemos que procrastinar é humano, mas então, como evitar
esse comportamento e focar na jornada de perda de peso?
Antes de tudo, é importante entender que a obesidade é uma doença
multifatorial e que você não vai conseguir resolver o problema
sozinho8. O primeiro e mais importante passo a ser dado é
procurar ajuda médica.
As chances de sucesso são muito
maiores quando você busca o apoio de uma equipe
multidisciplinar, composta por médico, psicólogo e/ou psiquiatra,
nutricionista e educador físico. Comece com um profissional que possa
fazer o diagnóstico e, aos poucos, adicione as demais especialidades,
conforme a necessidade9.
Paralelo a isso,
algumas táticas de comportamento também podem contribuir para que você
não deixe os cuidados com a sua saúde para depois. Confira as
dicas10:
Estabeleça metas alcançáveis.
Uma das causas da procrastinação é a sensação de que o objetivo final
irá levar muito tempo para ser alcançado. Com o apoio médico,
estabeleça uma meta principal (por exemplo, perder 30 kg em um ano) e
divida-a em metas menores (nesse caso, perder 2,5 kg por mês). Assim,
você terá um senso de progresso mais rápido e a chance de se frustrar
e desistir é menor.
Crie um ambiente favorável. Se
o problema de ir para a academia é levantar quando o despertador toca,
crie mecanismos para evitar a autossabotagem, como deixar o celular ou
o despertador longe da cama. O fato de ter que se levantar para
desligá-lo reduz o risco de você virar para o outro lado e continuar
dormindo.
Deixe de lado o pensamento de tudo ou
nada. Quando se trata de levar uma vida mais saudável, a perfeição
não existe. Nem todos os dias você conseguirá dormir bem, treinar e
comer de forma saudável em todas as refeições. Se um dia não saiu como
o esperado, não desista no restante da semana: recomece o seu plano no
dia seguinte.
Planeje-se com antecedência. Quando
estamos na correria do dia a dia, é muito mais fácil abrir um pacote
de um alimento pronto e industrializado do que preparar um lanche da
tarde saudável. Para evitar que isso aconteça, reserve um tempo para
cozinhar no dia anterior. Dá um pouco mais de trabalho, mas o seu eu
do futuro agradecerá.
Assuma um compromisso com outras
pessoas. Combinar uma caminhada com um amigo ou contratar um
personal trainer, se for possível, são táticas que envolvem
responsabilidade e podem ajudar a não faltar nos treinos.
Não seja crítico demais consigo mesmo. Evite pensamentos
negativistas, como “é impossível” ou “eu nunca vou conseguir”. Isso só
atrapalha o seu processo. Acolha suas imperfeições, seja gentil
consigo mesmo e celebre todos os seus progressos.
Saiba mais:
Referências
1. Gustavson DE, Miyake A et al. Genetic relations among
procrastination, impulsivity, and goal-management ability:
implications for the evolutionary origin of procrastination. Psychol
Sci. 2014 Jun;25(6):1178-88. 2. Blunt AK, Pychyl TA et al. Task
aversiveness and procrastination: a multidimensional approach to task
aversiveness across stages of personal projects. Pers Individ Differ.
2000;28(1):153-167. 3. Wu H, Gui D et al. The procrastinators want it
now: Behavioral and eventrelated potential evidence of the
procrastination of intertemporal choices. Brain Cogn. 2016;107:16-23.
4. Zhang S, Liu P et al. To do it now or later: The cognitive
mechanisms and neural substrates underlying procrastination. Wiley
Interdiscip Rev Cogn Sci. 2019 Jul;10(4):e1492. 5. Caterson ID,
Alfadda AA et al. Gaps to bridge: Misalignment between perception,
reality and actions in obesity. Diabetes Obes Metab. 2019
Aug;21(8):1914-1924. 6. Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da
Obesidade e Síndrome Metabólica). Obesidade aumenta risco para outras
doenças e reduz a vida de 3 a 10 anos. Disponível em
https://abeso.org.br/obesidade-aumenta-risco-paraoutras-
doencas-e-reduz-a-vida-de-3-a-10-anos/ . Acesso em janeiro de 2024. 7.
Stokes A, Preston SH. Revealing the burden of obesity using weight
histories. PNAS. 2016;113(3):572-577. 8. Lin X, Li H. Obesity:
epidemiology, pathophysiology, and therapeutics. Front Endocrinol.
2021 Sep 6; 12:706978. 9. Mendes AA, Ieker ASD et al.
Multidisciplinary programs for obesity treatment in Brazil: A
systematic review. Rev. Nutr. 2016 Nov-Dec; 29(6):867-884. 10. Abeso
(Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome
Metabólica). Novos rumos para a perda de peso. Disponível em
https://abeso.org.br/novos-rumos-para-a-perda-de-peso/ . Acesso em
janeiro de 2021.
BR24OB00085 - Abril/2024 - Material destinado ao público em geral.
