Obesidade é uma doença que afeta o corpo inteiro
Uma doença que pode causar outras doenças. Assim pode ser definida a obesidade, uma condição metabólica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal.
We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Você gostaria de adotar hábitos saudáveis e perder peso, mas está
sempre deixando essas metas para depois? Saiba que não está sozinho:
uma pesquisa norte-americana, publicada no Psychological Science,
apontou que a Praticar exercícios com frequência acelera o metabolismo
e auxilia na perda de peso. No entanto, os benefícios não se limitam
apenas ao aspecto físico e se estendem à saúde mental – o que, por sua
vez, contribui para o tratamento da obesidade1.
Ser fisicamente ativo libera substâncias químicas no
cérebro que fazem você se sentir bem, aumentam a autoestima, ajudam na
concentração, reduzem sintomas de ansiedade e depressão, e ainda
melhoram o sono e o bem-estar1.
Os inúmeros
benefícios para a saúde mental auxiliam quem está em uma jornada de
perda de peso, pois o suporte psicológico tem um papel importante no
tratamento
da obesidade, já que a condição também pode estar relacionada a
questões emocionais, como ansiedade, estresse e depressão2.
Esses sentimentos negativos geram uma queda no nível de
substâncias que atuam no cérebro para promover a sensação de
bem-estar. Dessa forma, a comida pode ser usada como um meio de
aliviar esses sentimentos, o que pode gerar vícios e compulsão
alimentar. Pessoas com obesidade também sofrem com preconceitos e são
discriminadas, o que pode contribuir para a diminuição da autoestima e
até distanciálas da busca por um tratamento2.
Exercícios físicos são duplamente benéficos no tratamento da obesidade
Veja abaixo por que você deveria praticar exercícios físicos
para cuidar de sua saúde mental e, consequentemente, da obesidade:
Traz sensação de bem-estar. Você já experimentou
uma sensação de bem-estar após fazer algum exercício físico? Isso
acontece porque, quando nos exercitamos, nosso corpo libera hormônios
e neurotransmissores (substâncias químicas produzidas pelos
neurônios), como serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfina, que
estão associados a emoções positivas e sentimentos de
felicidade4-5.
Além disso, fazer exercícios
aeróbicos (como correr, andar de bicicleta, nadar entre outros) libera
endocanabinoides, neurotransmissores que atuam como tranquilizantes
naturais e nos deixam com uma sensação de bem-estar durante bastante
tempo após os treinos3.
Melhora as funções
cognitivas. Os neurotransmissores liberados quando nos
exercitamos desempenham um papel importante nas emoções e nas funções
cognitivas. A velocidade do processamento cognitivo melhora com a
prática regular de atividade física. Com isso, há um aperfeiçoamento
na memória, atenção, concentração, raciocínio e foco4-5-6.
Durante o processo de envelhecimento, os exercícios
também ajudam a adiar o início de doenças neurodegenerativas, como o
Alzheimer – condição que pode estar associada à
obesidade4-5-6.
Aumenta a disposição.
Quando praticamos exercícios com frequência, temos mais energia e
disposição física. Isso acontece porque nossos músculos se adaptam a
contrações mais fortes e o coração bombeia mais sangue. Os benefícios
da melhora na circulação sanguínea também são sentidos pelo cérebro,
que aprimora a sua capacidade de funcionamento6.
Equilibra o sistema nervoso. O ácido lático liberado
durante a prática de exercícios neutraliza os efeitos do estresse e
ajuda o nosso corpo a ser mais resistente a ele. Dessa forma, ficamos
mais resilientes e menos propensos a reagir de forma negativa a
situações estressantes7.
Reduz a ansiedade
e diminui o risco de depressão. Como citamos, o exercício
aumenta a liberação de substâncias associadas a sentimentos de
felicidade. Além disso, estudos mostram que distúrbios emocionais,
como ansiedade e depressão, estão associados ao aumento dos níveis de
fatores inflamatórios. Ao regular as alterações nos fatores
inflamatórios e nos neurotransmissores, o exercício pode melhorar as
emoções e aliviar os sintomas5-8-9.
A prática
frequente de atividade física também pode reduzir a liberação de
glutamato, um aminoácido (composto químico responsável pela formação
de proteínas) presente no sistema nervoso central que está associado à
ansiedade e à depressão5-8-9.
Melhora a
autoestima. Está comprovado que o exercício pode aumentar nossa
autoestima e promover a interação social, ao mesmo tempo em que reduz
os sentimentos de solidão. A autoestima também melhora conforme você
percebe em seu corpo os resultados positivos da prática regular de
atividade física5.
Controla os impulsos e
aumenta a disciplina. Outro benefício de treinar com frequência
é o aumento do controle dos impulsos. Isso nos ajuda a ter mais
disciplina – comportamento essencial durante a jornada de perda de
peso10.
Aumenta a qualidade do sono. A
atividade física ajuda a regular o ritmo circadiano, o nosso relógio
biológico. Alterações neste ciclo podem aumentar a predisposição a
problemas que vão desde uma maior dificuldade de se concentrar ou
tomar decisões até o desenvolvimento de doenças metabólicas, como a
obesidade. Por isso, ter um sono de qualidade é essencial para manter
a saúde em dia e a prática frequente de exercícios também pode
colaborar nesse sentido.11-12
Saiba mais:
Referências
1. WHO (World Health Organization). Physical activity - great
for your body, great for your mind. Disponível em https://www.who.int/news-room/featurestories/detail/physical-activity---great-for-your-body--great-for-your-mind.
Acesso em fevereiro de 2024. 2. Lazarevich I, Camacho MEI et al.
Relationship among obesity, depression, and emotional eating in young
adults. Appetite. 2016 Dec 1;107:639-644. 3. Bristot V, Poletto G et
al. The effects of exercise on circulating endocannabinoid levels-a
protocol for a systematic review and meta-analysis. Syst Rev. 2022 May
18;11(1):98. 4. Deslandes A, Moraes H et al. Exercise and mental
health: many reasons to move. Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-8. 5.
Ren J, Xiao H. Exercise for Mental Well-Being: Exploring
Neurobiological Advances and Intervention Effects in Depression. Life
(Basel). 2023 Jul 4;13(7):1505. 6. Ministério da Saúde. Como a
atividade física protege o cérebro? Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-meexercitar/
noticias/2022/como-a-atividade-fisica-protege-o-cerebro . Acesso
em fevereiro de 2024. 7. Karnib N, El-Ghandour R et al. Lactate is an
antidepressant that mediates resilience to stress by modulating the
hippocampal levels and activity of histone deacetylases.
Neuropsychopharmacology. 2019 May;44(6):1152-1162. 8. Boff TC, Soares
SJB et al. A função do glutamato nos transtornos de ansiedade e no
transtorno obsessivo-compulsivo. UFFS. 2021:1-3. 9. Singh B, Olds T et
al. Effectiveness of physical activity interventions for improving
depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.
Br J Sports Med. 2023 Sep;57(18):1203-1209. 10. Wu J, Xiao W et al.
Effects of Exercise on Neural Changes in Inhibitory Control: An ALE
Meta-Analysis of fMRI Studies. Front Hum Neurosci. 2022 Jun
24;16:891095. 11. Montaruli A, Castelli L et al. Biological rhythm and
chronotype: new perspectives in health. Biomolecules. 2021 Mar
24;11(4):487. 12. Chaput JP, McHill AW et al. The role of insufficient
sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol.
2023;19,82–97.
BR24OB00086 - Abril/2024 - Material destinado ao público em geral.
