Como manter o equilíbrio na Páscoa sem culpa?

A Páscoa é uma época em que consumimos mais açúcar e outros alimentos pelas celebrações familiares e tradições. Tem como manter o equilíbrio sem culpa e curtir os momentos sem abrir mão da jornada por um peso saudável? Neste texto, vamos trazer dicas para manter os hábitos positivos e cuidar do metabolismo. 

Quem resiste a um doce durante a Páscoa? Entre tantas opções de chocolates, fica difícil fugir dos excessos nas festividades, mas é importante buscar o equilíbrio para não abrir mão da saúde e do bem-estar. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o consumo diário de açúcar para adultos deve ser de 25 gramas por dia e não ultrapassar 50 gramas. Já para as crianças, o recomendado são até 14 gramas por dia.¹

Para dimensionar, estima-se que a maioria dos ovos de Páscoa possuem teores de gordura e de açúcar superiores a 20% desse limite diário considerado saudável.²

Felizmente, existem algumas práticas que você pode adotar nesse período para seguir com o foco na sua jornada por um peso saudável, sem sacrificar os momentos de prazer com sua família. O primeiro passo é entender a relação entre açúcar, metabolismo e hábitos positivos.

Quando ingerimos grandes quantidades de açúcar, o corpo libera insulina para ajudar a metabolizá-lo. Na prática, esse processo cria:

O açúcar provoca um aumento rápido nos níveis de energia, seguido por uma queda brusca.³ A gente sente isso quando logo depois de comer muito chocolate bate um cansaço repentino. Já aconteceu contigo? 

Outros efeitos comuns desse pico e queda de energia são a irritabilidade, alterações de humor e confusão mental.³

O excesso de açúcar que o corpo não consegue metabolizar sozinho é convertido em gordura, contribuindo para o ganho de peso. Nesse processo, podem ser formadas placas de gordura nas artérias coronária.

Assim, há um aumento no risco de doenças do coração, obesidade e outros problemas de saúde que afetam a sua jornada por mais qualidade de vida.⁴

O consumo excessivo de açúcar desregula a atividade dos hormônios que regulam a fome e a saciedade, como a grelina e a leptina. Por isso, você tem mais dificuldade em perceber quando está satisfeito.

O resultado é uma vontade constante de comer doce, mesmo sem precisar abastecer seu corpo de energia.³ É isso que causa aquela vontade enorme de comer um docinho depois do almoço, sabe?

Uma vez que o açúcar causa esses desequilíbrios no organismo, existe uma série de consequências para a sua saúde. O excesso de açúcar no corpo pode causar:

Além disso, o consumo exagerado de açúcar afeta o funcionamento do sistema nervoso. Dessa maneira, também há danos à saúde mental, com reações como irritabilidade e ansiedade.⁴ ⁻ ⁵

É importante lembrar que essas reações são causadas pelo excesso de açúcar. Com moderação e consciência, é possível curtir os doces festivos sem abrir mão do bem-estar.

Agora que você entendeu melhor a relação entre açúcar, metabolismo e saúde, vamos falar sobre hábitos positivos? Separamos algumas dicas para você aproveitar o chocolate da Páscoa sem cair nos perigos do excesso de açúcar no corpo:

O chocolate amargo possui menos açúcar e mais antioxidantes, sendo uma opção mais saudável. Ele também oferece um sabor mais intenso, o que ajuda na moderação do consumo e reduz os riscos ao metabolismo.⁶

Isso não significa que você precisa ir direto nas opções com 85% de cacau, por exemplo. Experimente trocar o tradicional chocolate ao leite por um meio-amargo e vá reeducando seu paladar. 

Nunca ouviu falar dessa prática? Uma das novas tendências na internet, o mindful eating nada mais é do que uma técnica para se alimentar com consciência. Assim você consegue perceber os sinais da saciedade e evitar comer em excesso. 

Os pilares do mindful eating envolvem práticas simples, como mastigar devagar para apreciar cada mordida, não comer na frente da televisão ou de telas e estar presente na sua refeição. É um exercício para criar mais consciência sobre seus hábitos alimentares e fome!⁷

Não se esqueça da sua rotina durante as celebrações. Cuidar da sua hidratação, praticar exercícios físicos e dormir corretamente são exemplos de ações que te ajudam a continuar na jornada por um peso saudável! 

Você aprendeu que a Organização Mundial da Saúde indica um consumo de até 50 g de açúcar para os adultos.¹ Então, maneire na quantidade de chocolate de Páscoa. 

É possível fazer isso dividindo as porções ao longo dos dias, comprando menos e até optando por alternativas mais saudáveis, como o próprio chocolate meio-amargo. Assim você consegue curtir a Páscoa sem prejudicar a sua saúde.⁶

Além dos chocolates de Páscoa e almoços de família, é preciso pensar em outros alimentos sadios. Opte por adicionar fibras e proteínas na sua alimentação, pois ajudam a controlar o impacto do açúcar no organismo.⁸

Com isso, você prolonga a sensação de saciedade e se alimenta corretamente. 

Neste artigo, você aprendeu sobre os efeitos do açúcar no organismo e como curtir a Páscoa sem culpa. A jornada por mais qualidade de vida inclui o equilíbrio entre os momentos de celebração e autocuidado. 

Quer aprender mais? Acesse nossas redes sociais e entenda a relação entre peso e saúde.