As comemorações de fim de ano podem ser um desafio para manter o foco na perda de peso. Fica difícil resistir à tentação entre tantas opções de comidas gostosas. Porém, com alguns cuidados, é possível alcançar um equilíbrio e aproveitar esse período sem exageros e sem sentimento de culpa. Confira algumas dicas:

Mantenha a alimentação dentro do seu plano alimentar até as ceias da véspera e os almoços de Natal e de Ano Novo, quando provavelmente você irá consumir alimentos não previstos em sua dieta habitual. Mesmo que você tenha extrapolado, retome o seu plano alimentar após o dia 1° de janeiro. Não serão alguns dias fora da dieta que irão estragar tudo o que você já conquistou ao longo do ano'

Se a ceia for na sua casa, planeje as quantidades para que não sobre muita comida.
Se sobrar, ofereça parte dos pratos para que outras pessoas levem para casa. Desta forma, você consegue retomar a rotina mais facilmente quando o período de festas acabar.

Faça escolhas conscientes na hora de montar o seu prato. Observe todas as opções disponíveis primeiro e só depois selecione os alimentos, priorizando os que você mais gosta'.

Monte um prato colorido, incluindo grãos e leguminosas, castanhas, frutas, verduras, carnes magras (como peru, frango e peixe) ou ovos¹-².

Faça escolhas conscientes na hora de montar o seu prato. Observe todas as opções disponíveis primeiro e só depois selecione os alimentos, priorizando os que você mais gosta'.

Monte um prato colorido, incluindo grãos e leguminosas, castanhas, frutas, verduras, carnes magras (como peru, frango e peixe) ou ovos¹-².

Inicie as refeições pela salada antes de comer os alimentos mais pesados, pois as fibras presentes nas folhas e nos vegetais promovem uma sensação de saciedade, além de contribuírem para o bom funcionamento intestinal

Opte por substituições inteligentes, como trocar alimentos com gorduras ruins (como carne vermelha, bacon, queijos amarelos etc.) por gorduras saudáveis. Nozes, amêndoas, castanhas de caju, castanhas-do-pará, sementes de linhaça e abóbora, e peixe são excelentes opções para os pratos.

Durante as viagens, procure, sempre que possível, manter as refeições estruturadas (café da manhã, almoço e jantar), mesmo que em horários diferentes do habitual.
Evite excessos e respeite sempre a sensação de saciedade.

Não se esqueça de manter a hidratação, de preferência com água, sucos naturais e chás gelados. Modere o consumo de bebida alcoólica e, se for consumir, intercale com água.

Priorize um sono de qualidade neste período, já que dormir mal pode causar um desequilíbrio nos hormônios que regulam a sensação de fome e de saciedade, aumentando o apetite e o desejo por açúcar ao longo do dia.

Se for possível, aproveite para praticar algumas técnicas de atenção plena durante as refeições (mindful eating), como sentar-se à mesa, mastigar lentamente e prestar atenção aos diferentes sabores, cheiros, cores e texturas dos alimentos.

Não descuide de sua rotina de exercícios físicos. Mantenha-se ativo mesmo durante o período de festas. Se você não puder frequentar a academia ou as aulas do seu esporte devido ao recesso, uma boa sugestão é fazer uma caminhada ao ar livre.

Liberte-se do sentimento de culpa. É importante lembrar que a comida também possui uma função social e confraternizar com a família e os amigos deve ser a prioridade nesta época do anol

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